小满，作为二十四节气中的重要一环，标志着夏季的深入。此时，气温逐渐攀升，雨水增多，气候呈现出闷热潮湿的特点。这种湿热交加的环境，极易对人体的脾胃、皮肤和关节造成不良影响。因此，小满时节的养生重点在于清热除湿，以维持身体的平衡与健康。
一、运动保健：顺应时节，舒缓身心
《黄帝内经》中提到“春夏养阳”的原则，小满时节运动不宜过于剧烈。过度运动导致大汗淋漓，会使气阴随汗液流失，既伤阴又伤阳气。应避免在气温最高的时间段运动，减少阳光直射。室外运动时，可佩戴遮阳帽，穿着透气性能好的衣服。运动过程中，每隔 30 – 40 分钟应在阴凉处休息，及时补充水分。
小满坐功法是一套适合此时的养生功法。它主治肺腑蕴滞邪毒、胸胁支满、心悸怔忡等多种不适。具体功法为盘坐，左手按左小腿，缓慢吸气、右手向上托举至与地面垂直，双眼注视手背，缓慢呼气放下，左右交替各十五次。最后叩齿、咽津、吐纳收功。传统功法摇头摆尾去心火也适用于小满，操作时左脚向左橫跨成马步，两手拢气向前，向上至膻中穴前，再向下反按大腿，头向左侧倾斜等，左右交替五至七次，过程中注意呼吸与意守。
二、饮食调养：清淡健脾，清热化湿
小满节气，饮食宜清淡、易于消化。要少食肥腻助湿、油煎熏烤等助火之品，天热时勿过食生冷，以防损伤脾胃阳气。应多食具有健脾化湿、清热养阴之品，如赤小豆、薏米、绿豆、荷叶、冬瓜等。
木棉花赤小豆鲫鱼汤是一道经典食疗方。食材包括木棉花 2 – 3 朵，赤小豆 30 克，土茯苓 15 克，鲫鱼 1 条，排骨 200 克，陈皮 5 克，生姜 3 片，盐适量。先将食材洗净，药材冷水浸泡，排骨焯水，然后将药材、主料、辅料与排骨放入煲中炖煮，鲫鱼煎至微黄后加入一起炖至汤呈奶白色，加盐调味。此汤有清热祛湿，健运脾胃，利水消肿之效，适用于湿热体质人群。
凉瓜黄豆排骨汤也颇具特色。材料有凉瓜 1 个，黄豆 50 克，排骨 500 克，生姜 3 片。苦瓜去瓤切块，排骨焯水后与黄豆、苦瓜、生姜一起放入瓦煲，煮沸后改文火煲 1 小时，调入盐即可。淮山赤小豆煲猪腱汤适合孩子饮用，有健脾开胃、利水祛湿功效，食材包括赤小豆 50 克、淮山 50 克、猪腱肉 500 克、陈皮 1/4 个、生姜 3 片，做法是洗净浸泡食材后放入瓦煲煮 1 小时调味。
此外，芹菜胡萝卜木耳炒肉丝能降压降脂、益肝明目；薄荷蛋饼可发散风热、清利咽喉；绿豆薏米粥有利水消肿、健脾祛湿之功；玉米枸杞粥能祛湿健脾、润肠通便；马蹄山楂饮有滋阴开胃、利尿通便作用；冬瓜薏米汤可把三焦水湿卸掉，特别对下焦水湿效果好。
三、中医外治：药罐疗法，祛湿通络
药罐疗法是结合药物治疗与拔罐疗法的中医特色外治法。将艾叶、赤芍、红花、羌活等除湿通络的中药加适量清水煮沸，放入竹罐或木罐煮 10 – 20 分钟，罐口朝下取出，擦干后吸拔到施术部位留罐。在小满时节，采用药罐吸拔背部足太阳膀胱经上腧穴，通过温热、负压吸引及中药药物作用，刺激经络、穴位及经筋皮部，达到调和脏腑、祛风除湿、通络止痛等目的，有助于改善湿热困阻机体所致的不适。
四、穴位按压：精准按压，调和身体
按压神门穴可养护心阳，它位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。以左手握住右手腕部，左手拇指指腹按压在右手神门穴上，力度以局部酸胀痛为度，频率为一呼一吸按压四至五次，按压五分钟，然后互换左右手再按压五分钟。
此外，还能通过按压阴陵泉穴、阳陵泉穴、上巨虚穴、下巨虚穴清热祛湿；点按攒竹穴、风池穴、合谷穴、太冲穴缓解情绪。通过这些穴位按压，能从不同方面呵护身体，在小满时节维持良好的身体状态。
总之，小满时节依据黄帝内经的理念养生，从运动、饮食、外治、穴位按压等多方面入手，能让我们清热除湿，安然度夏，享受一整夏的健康。