在选购水果时，很多人常常陷入两难境地，要么只挑甜的买，要么担心甜的水果含糖高而不敢碰。其实，只要按照含糖量给水果分类，再看看排行榜，就能轻松做出选择。今天，我们就来把常见水果的含糖量梳理清楚，让大家买水果时不再迷糊。
明确含糖量计算标准
我们所说的水果含糖量，是按照“每 100 克可食用部分”来计算的，也就是去掉皮、核之后能吃的部分。这样计算更加公平合理，比如吃苹果就按去皮后的果肉算，吃石榴就按剥出来的籽算，不用再纠结整个果子带皮的重量。而且，含糖量和甜度并不完全等同。有些水果虽然酸，但含糖量并不低，吃起来却不太甜，像山楂就是如此；而有些水果甜得清爽，含糖量可能并没有我们想象中那么高，比如草莓。所以，不能仅仅依靠口感来判断水果的含糖量，参考排行榜会更加靠谱。
水果含糖量分类排行榜
按照每 100 克含糖量，我们将常见水果分为“低糖”“中糖”“高糖”三类，这样分类清晰，一目了然。
低糖水果（＜10 克）
这类水果含糖量较低，即使一次吃一小碗也不用过于担心。草莓就是很好的选择，洗干净直接吃或者拌酸奶都很合适，酸甜不腻；西柚切瓣后撒上少许糖霜（注意少撒点），既能中和苦味，控糖的人偶尔吃也没有负担。不过，杨桃需要特别注意，肾功能不太好的人要谨慎食用，不要盲目跟风。
中糖水果（10 – 20 克）
中糖水果属于“大众款”，适合日常食用，无论是当加餐还是配早餐都很合适。早上吃个苹果，既能扛饿又不腻；下午剥个橙子，可以补充水分还能解乏。火龙果建议选择白心的，它的含糖量比红心稍低，拌沙拉吃非常清爽；葡萄可以多换几种口味，巨峰、夏黑含糖稍高，玫瑰香葡萄甜度适中，换着吃更有乐趣。
高糖水果（＞20 克）
高糖水果虽然好吃，但要注意“限量吃”。比如鲜枣，一次抓 5 – 6 颗就可以了，不要一把一把地啃；榴莲更要少吃，一次吃 100 克（大约一小块）就够了，不然容易腻。香蕉可以选带点绿的，这种香蕉比全是褐斑的含糖稍低；荔枝不要放在冰箱里冰着吃，常温吃不容易觉得“齁”，一次吃 7 – 8 颗刚刚好。
根据自身需求挑选水果
仅仅看排行榜还不够，还需要根据自己的实际情况来选择水果。
- 控糖、减脂人群：优先选择“低糖”水果，像草莓、西柚可以换着吃，既能满足口腹之欲，又不用担心血糖波动。如果想吃甜口的，偶尔吃半个苹果或一小把葡萄（中糖水果）也是可以的，但不要天天吃。
- 老人、孩子：这类人群吃水果不用过于严格控糖，但也不宜全吃高糖水果。可以早上吃个桃子，下午吃点橙子，再偶尔来几颗草莓，多样换着吃，营养更全面。比如给孩子做水果盘，放块木瓜、几个草莓、两片橙子，既好看又好吃。
- 想解馋人群：对于榴莲、荔枝这些高糖水果，不用忍着但也不能过量。比如周末可以吃一小块榴莲当“小零食”，或者荔枝上市时吃几颗尝鲜，解了馋又不会对身体造成太大影响，比“一次吃够再后悔”要好得多。
好物产品推荐
- 丹东 99 草莓（3 斤装，大果）：属于低糖水果，每 100 克含糖 4 – 7 克，可以放心食用。这是丹东大果，个头匀称，颜色鲜亮，咬一口甜中带点酸，果肉软嫩没有硬芯。3 斤装足够吃一段时间，收到时带有冰袋，新鲜度高，洗干净直接吃或者拌酸奶都很合适，深受老人孩子喜爱。
- 四川突尼斯软籽石榴（4.5 斤，单果 250g +）：算中糖水果，每 100 克果肉含糖约 10 – 12 克，甜度适中。这款石榴产自四川，果皮薄，剥出来的果肉透亮，软籽不用吐，嚼着脆甜。4.5 斤一大箱，单果不大，一次吃一个刚好，日常当水果吃很合适，不会太甜。
- 江西赣南脐橙（5 斤装，约 6 – 8 个）：是 中糖水果里的“百搭款”，每 100 克含糖 9 – 12 克，汁水丰富。这款脐橙表皮橙黄，沉甸甸的，切开后果肉饱满，用手挤都能出汁，酸甜味正。5 斤大约有六七个，放在阴凉处能存放小半个月，每天剥一个吃，既能补充水分又很方便。
总的来说，水果含糖量排行榜按照“＜10 克（低糖）、10 – 20 克（中糖）、＞20 克（高糖）”分为三类，表格里列出的常见水果都可以直接参考。控糖人群选择低糖水果，日常食用选中糖水果，高糖水果偶尔尝鲜且不要多吃，不要被水果的甜度所迷惑。推荐的草莓、石榴、脐橙，分别对应低糖和中糖水果，新鲜度和口感都不错，大家可以根据自己的需求进行挑选。你平时买水果时会关注含糖量吗？有没有哪种水果你以为含糖高，实际却不高的呢？欢迎在评论区分享你的经验。