35岁后的女性，总被一些”小毛病”悄悄困扰：早晨照镜子，脸像蒙了层灰，嘴唇淡得没血色；爬两层楼梯就气喘吁吁，晚上钻进被窝，脚凉得半天暖不热；更苦恼的是，小肚腩软塌塌地堆着，怎么穿都显臃肿。老话说”女人以血为本”，气血足了，才能面色红润、代谢顺畅。今天分享3种厨房常见食材（红枣、红豆、山药）的简单做法，每周吃2次，慢慢就能改善气色差、代谢慢的问题，肚腩平了，人自然显年轻！
一、红枣桂圆小米粥：晨起暖身，唤醒一天好状态
这碗粥喝起来软糯香甜，米香混着枣香，特别暖胃。中医讲小米”和胃温中”，红枣补气血，桂圆养心血，三者搭配就像给身体慢慢添柴火。早上喝一碗，肚子暖乎乎的，上午工作都更有精神，不像以前总打哈欠。
适合人群：早上没胃口、容易疲劳乏力、手脚发凉的35+女性。
食材：小米80g、红枣5颗（去核）、桂圆干10颗、枸杞10粒、清水800ml。
做法：
- 小米提前泡10分钟（更易煮软），红枣、桂圆干用温水冲净；
- 所有食材入锅，大火煮开后转小火慢熬25分钟，中途搅拌防糊；
- 枸杞最后5分钟放，避免煮太烂影响口感。
小提示：脾胃虚寒的可以加2片生姜同煮；血糖高的姐妹少放桂圆干，用红枣提甜就行；冷藏别超过24小时，喝前加热更暖胃。我坚持喝了一周，早上起床没那么蔫了，爬楼梯都轻快不少！
二、红豆山药糕：零添加小点心，代谢悄悄变快
这道点心咬起来绵密微甜，红豆沙的颗粒感混着山药的细腻，比买的糕点健康多了。红豆”补心养血、健脾利湿”，山药”平补脾胃”，脾胃好了，气血才能生化有源。下午饿的时候吃两块，既垫肚子又养气血，久坐的小肚腩慢慢会软乎些，代谢也跟着变快。
适合人群：久坐代谢慢、有小肚腩、爱吃零食的35+女性。
食材：红豆100g、山药200g、红糖20g（可选）、清水适量。
做法：
- 红豆提前泡4小时（或隔夜），泡好后加水煮40分钟至软烂，用勺子压成泥（留少许颗粒更香）；
- 山药削皮切块，蒸15分钟至软，用叉子压成泥；
- 红豆泥和山药泥混合，加红糖搅匀（不喜欢甜可以不加），取一团搓圆按扁，摆盘即可。
小提示：红豆选颗粒小的更易煮烂；山药选铁棍山药口感更面；做好的山药糕冷藏能放3天，吃前蒸1分钟更松软。我下午饿时吃两块，一个月后同事都说我腰围小了一圈！
三、五红汤：经期后”营养糖水”，脸色红润有力气
这碗汤颜色红亮，喝起来清甜不腻，像糖水但有”营养”。红豆补心、红皮花生”补血止血”、红枣养脾、枸杞滋肾、红糖暖宫，经期后气血虚时喝特别合适。连续喝3天，能感觉到脸色没那么苍白了，说话声音都更有力气。
适合人群：经期后脸色苍白、月经量少、容易头晕的35+女性。
食材：红豆50g、红皮花生50g、红枣5颗（去核）、枸杞10粒、红糖15g、清水800ml。
做法：
- 红豆、花生提前泡2小时；红枣、枸杞冲净；
- 所有食材入锅，大火煮开后转小火炖40分钟，至红豆开花、花生软面；
- 红糖最后10分钟放，搅拌融化即可。
小提示：体寒的可以加3片生姜；血糖高的去掉红糖，用红枣多放两颗；煮好的汤当天喝完，别留到第二天。我经期后连喝3天，整个人像”充电”了一样，说话都中气十足！
这3道食谱用的都是厨房常见食材，3步就能搞定。35岁后的姐妹每周吃2次，慢慢就能感觉到：脸色从”蜡黄”变”粉润”，爬楼不喘气了，小肚腩软乎下去，冬天手脚也没那么凉。当然，每个人体质有差异，要是喝了觉得上火，就减少桂圆、红糖的量；脾胃特别弱的，先从小米粥开始吃。养气血是个慢功夫，坚持下来，年轻感自然就回来了！