清晨推开窗，秋风裹着丝丝凉意拂过脸颊，带着几分干燥的微涩。老话说“白露身不露，寒露脚不露”，这会儿早晚温差渐大，稍不留神孩子就容易着凉——我家小子昨儿贪嘴喝了冰酸奶，夜里就捂着肚子直哼哼，让人心疼不已。
入秋后，孩子的身体仿佛被“秋燥”悄悄盯上：嘴唇干得起皮，喉咙总像蒙了层薄纱，连原本圆润的小胃口也蔫了下来。那些夏天爱不释手的绿豆汤、冰镇饮料，此时反倒成了“甜蜜负担”——寒凉伤脾，越喝越容易闹肚子。白露之后带娃，关键要抓住两个字：“润”与“暖”。今天就给大家分享三款家常润燥汤水，食材常见、做法简单，既能赶走秋燥，又能养护脾胃，让全家从喉咙暖到胃里。
一、金桔雪梨水：润喉小甜汤，赶走干咳小麻烦
最近晨起总听孩子喊“嗓子痒”，像有小蚂蚁在爬。这其实是秋燥作祟——空气湿度下降，呼吸道黏膜缺水，容易引发干咳、喉咙不适。金桔与雪梨这对“润燥黄金搭档”，堪称秋季家庭必备。
金桔性温，富含维生素C和挥发油，能理气润喉，特别适合缓解秋燥引起的干咳；雪梨水分足、甘润清甜，自古就是润肺佳品，煮熟后寒性大减，更温和滋养。再添两颗红枣、一小把枸杞，既能补气血，又给汤水添了一丝自然的甘甜，连脾胃较弱的孩子也能放心喝。
食材：雪梨1个、金桔6-8颗、红枣3颗、枸杞1小把
做法：雪梨和金桔用盐水搓洗表皮（去除蜡质和农残），切成小块；红枣去核剪开，枸杞洗净备用。除枸杞外，所有食材放入锅中，加500ml清水，大火煮开后转小火慢炖25分钟，关火前撒入枸杞焖2分钟即可。
小贴士：若孩子咳嗽稍重，可加2片陈皮（理气化痰）；怕酸可少放金桔，多添半块雪梨提甜。
二、苹果山药小米羹：暖胃黄金组合，消化吸收双助力
白露后天气转凉，绿豆汤、冷饮该“退场”了！孩子的脾胃经过一夏消耗，此时更需要温和滋养。这碗苹果山药小米羹，集齐了三种“养胃明星食材”：苹果富含果胶（天然膳食纤维），能促进肠道蠕动；山药黏液蛋白丰富，像一层保护膜包裹脾胃，缓解秋凉刺激；小米性温味甘，自古是“五谷之首”，最懂养护脾胃。再加半根胡萝卜，补充β-胡萝卜素（护眼又增强免疫力），打成绵密羹汤，早餐来一碗，暖身又养胃。
食材：铁棍山药50g、小米30g、苹果半个、胡萝卜半根
做法：苹果用盐搓洗表皮后去皮切片（或保留果皮增加营养），山药、胡萝卜削皮切小丁，小米淘洗干净。所有食材倒入破壁机，加600ml清水，选择“豆浆模式”搅打2分钟，再煮开后转小火焖5分钟，晾至温热即可食用（适合1岁以上宝宝，可酌情调整食材量）。
升级吃法：若孩子挑食，可撒少许桂花蜜增香；肠胃虚弱者，可将山药换成蒸熟的南瓜，同样香甜暖胃。
三、莲子银耳莲藕汤：润肺安神三件套，秋夜好眠有保障
秋燥深入时，孩子常出现“三干一躁”：嗓子干、皮肤干、大便干，夜里翻来覆去睡不踏实。这道莲子银耳莲藕汤，正是为“秋燥综合征”量身定制——银耳被誉为“平民燕窝”，富含天然植物胶质，润肺又养肤；莲子清心火，能缓解心烦失眠；莲藕清热生津，维生素C含量比柠檬还高，膳食纤维促进肠道蠕动；无花果自带清甜，代替冰糖更健康，煮一锅全家都能喝。
食材：干银耳1/4朵、莲藕1节、莲子10颗、无花果干3颗
做法：银耳提前用温水泡发2小时，去根部撕成小朵；莲藕削皮切丁，莲子去芯（避免苦味），无花果干洗净。所有食材放入砂锅，加800ml清水，大火煮开后转小火慢炖1小时（期间搅拌2-3次防粘锅），关火前根据口味加少许冰糖（3岁以下可不加）。
注意事项：银耳炖至透明胶质析出时最润口；莲子芯苦寒，务必去除；若孩子便溏，可减少莲子用量。
温馨提示：这些汤水性质温和，适合日常润燥调理，若孩子出现发热、腹泻等严重不适，务必及时就医。
秋意渐浓，别再让孩子被寒凉饮品“偷走健康”。这三款汤水，简单易做、食材亲民，煮一锅就能让全家从喉咙暖到心窝。收藏这份润养指南，这个秋天，和孩子一起把身体养得棒棒的！